Регідратація – це процес відновлення водного балансу в організмі після того, як він був зневоднений. Простими словами, це означає пити воду, щоб ваше тіло отримало достатньо рідини для нормального функціонування.
Цікава стаття про те, як ефективніше скинути вагу після після 50. Рекомендую!
Дивовижно, як легко можна зіпсувати цей перший ранковий крок. Протягом ночі ваше тіло спало 6-8 годин в ДУЖЕ зневодненому стані. Ось чому НАШ ПЕРШИЙ пріоритет вранці — ЗАВЖДИ відновити водний баланс за допомогою 400-650 мл чистої води.
Гідратація НЕОБХІДНА для:
- оптимального спалювання жиру.
- ясного мислення та роботи мозку.
- високого рівня енергії та витривалості.
Нам потрібно переконатися, що ми зробили цей перший крок! Наповніть пляшку з водою ємністю 750 мл або банку і поставте її на ніч біля ліжка. Вона буде чекати на вас зранку, тому вам не потрібно про це «думати». Випийте 2/3, коли прокинетесь.
Ви можете додати свіжовичавлений лимон, щоб надати трохи більше пікантності та смаку. За даними клініки Клівленда, вживання лимонної води вранці має й інші переваги:
- Допомагає травленню.
- Допомагає уникнути зневоднення.
- Сприяє зниженню ваги.
- Запобігає окисленню.
- Забезпечує здорову дозу вітаміну С.
- Підвищує рівень калію.
- Допомагає запобігти утворенню каменів у нирках.
Конкретні приклади та факти стосовно регідратації:
- Оптимальне спалювання жиру. Дослідження показали, що пиття води може підвищити ваш метаболізм на 24-30% протягом 1-1,5 годин. Це допомагає вам спалювати більше калорій і, як результат, втрачати вагу.
- Ясне мислення та робота мозку. Дегідратація може знизити увагу, концентрацію та короткочасну пам’ять. Пиття води зранку допомагає підтримувати функції мозку на високому рівні.
- Високий рівень енергії та витривалість. Навіть легке зневоднення може призвести до значного зниження енергії та витривалості. Вода допомагає підтримувати кровообіг і забезпечує м’язи необхідними поживними речовинами.
- Переваги лимонної води. Лимонна вода стимулює вироблення шлункового соку, що допомагає травленню. Лимони багаті на вітамін С, який зміцнює імунну систему та сприяє здоров’ю шкіри. Містять калій, який важливий для серцево-судинної системи.
Впроваджуючи цей простий ранковий ритуал, ви зможете покращити своє здоров’я, підвищити рівень енергії та досягти своїх цілей щодо ефективного схуднення.
Після того як я вирішила схуднути, я почала дотримуватись поради пити більше води вранці. При моїй вазі 65 кг і зрості 155 см, я дізналася, що загальні рекомендації говорять про те, що потрібно пити від 1,95 до 2,6 літра води на день.
Вранці я починаю з 250-500 мл води, що допомагає запустити мій метаболізм і зволожити організм після ночі. Я також дізналася, що пиття теплої води або води з лимоном вранці може активізувати травлення і виводити токсини. Ще один корисний прийом – пити воду перед їжею, що допомагає зменшити апетит і споживати менше калорій. Цей простий ритуал значно покращив моє самопочуття і став важливою частиною моєї програми схуднення.