Як цинк впливає на тестостерон, простату та потенцію у чоловіків? Наукові факти та дослідження норми та продуків

Дослідження показують, що бідне цинкове харчування знижує рівень тестостерону у чоловіків на 75% протягом 20 тижнів. Вчені нагадують, що цинк входить до складу більш ніж 400 ферментів, а його дефіцит у раціоні може комплексно порушувати метаболізм.

Оскільки в організмі чоловіка цинк концентрується переважно в простаті, м’язах, печінці та підшлунковій залозі, він безпосередньо впливає на їх роботу. Зокрема, при нестачі цинку страждає імунітет, а також порушується вироблення статевих гормонів.

Рекомендую переглянути відео про негативний вплив дефіциту цинку в організмі чоловіка!

Цинк – це мінерал, необхідний організму для правильного функціонування. Перш за все, він дозволяє клітинам використовувати різні ферменти, необхідні, зокрема, для запуску процесів синтезу білків і колагену.

Крім того, цинк (як і магній) необхідний чоловікам для вироблення сперми та ряду гормонів, особливо тестостерону, інсуліну та гормону росту. Нестача цинку пов’язана з погіршенням якості сперми та порушеннями роботи простати.

Особливо важливим є вживання денної норми цинку для підлітків-хлопчиків, де дефіцит може порушити процес росту тіла. Крім того, силові тренування та активне сексуальне життя підвищують потреби організму в мінералах.

Добові норми цинку

Рекомендована норма споживання цинку для чоловіків становить 10-15 мг на добу, і в цілому в організмі зберігається до 2 г цієї речовини. Оскільки 50 мл сперми містить до 10 мг цинку, часті еякуляції збільшують потребу в мінералі. Крім того, цинк втрачається при порізах і кровотечах.

Симптоми гострого дефіциту – погіршення якості волосся та нігтів, порушення пам’яті, депресія, зниження гостроти зору, дратівливість та стомлюваність. Можливі алергії, зниження маси тіла та зниження рівня вироблення інсуліну.

Цікаві наукові факти про цинк та його вплив на чоловічий організм

Підтримка імунної системи:

• Цинк є ключовим мікроелементом для функціонування імунної системи. Він необхідний для розвитку та активації Т-лімфоцитів, які грають вирішальну роль у боротьбі з інфекціями.
• Дослідження показали, що додаткове споживання цинку може скоротити тривалість застуди приблизно на 33%. Дефіцит цинку підвищує ризик інфекційних захворювань, включаючи пневмонію і діареюдоров’я шкіри.
• Цинк сприяє загоєнню ран і має протизапальні властивості, що важливо для здоров’я шкіри. Він часто використовується в кремах і мазях для лікування дерматологічних проблем, таких як акне.
• Дослідження показали, що прийом цинку внутрішньо може зменшити кількість акне приблизно на 50% у пацієнтів з легким і середнім ступенем захворювання.

Рівень тестостерону:

• Цинк має вирішальне значення для підтримки нормального рівня тестостерону у чоловіків. Дефіцит цинку може призвести до зниження рівня тестостерону, що впливає на фертильність і сексуальну функцію.
• Дослідження показали, що чоловіки з дефіцитом цинку мають на 50% нижчий рівень тестостерону в порівнянні з тими, хто отримує достатню кількість цього мікроелементу.

Покращення функцій:

• Цинк відіграє важливу роль у функціонуванні мозку, зокрема у процесах пам’яті та навчання.
• Дослідження на літніх чоловіках показали, що додатковий прийом цинку протягом 12 тижнів покращив когнітивні функції і знизив рівень запальних маркерів у мозку.
• Підтримка м’язової – цинк впливає на синтез білка, що є важливим для росту і відновлення м’язів. Чоловіки, які регулярно тренуються, можуть спостерігати кращі результати в наборі м’язової маси при достатньому рівні цинку.
• Дефіцит цинку може знижувати рівень інсуліноподібного фактору росту-1 (IGF-1), який важливий для анаболічних процесів у м’язах.
• Захист від стресу і депресії – цинк допомагає регулювати рівень кортизолу, гормону стресу, що сприяє зменшенню негативного впливу стресу на організм.
• Дослідження показали, що у чоловіків з низьким рівнем цинку підвищується ризик розвитку депресії, а його додатковий прийом може знизити симптоми депресії на 30%.

Покращення нюху і смаку:

• Цинк необхіднмальної роботи рецепторів, відповідальних за нюх і смак.
• Дефіцит цинку може призвести до зниження або втрати нюху та смаку, що може негативно вплинути на апетит і харчування. Дослідження показали, що додатковий прийом цинку протягом 6 тижнів може відновити ці функції у чоловіків з дефіцитом цинку.

Ці факти ілюструють важливість цинку для підтримки різних аловічого здоров’я, підкреслюючи необхідність забезпечення достатнього рівня цього мікроелемента в організмі.

Джерела:

1. Prasad AS, Beck FW, Bao B, et al. Zinc supplementation decreases incidence of infections in the elderly: effect of zinc on generation of cytokines and oxidative stress. Am J Clin Nutr. 2007;85(3):837-844.
2. Sharquie KE, Al-Turfi IA, Al-Shimary YH. The therapeutic and prophylactic role of zinc sulfate in acne vulgaris. Saudi Med J. 2006;27(1):83-85.
3. Prasad AS. Impact of the discovery of human zinc deficiency on health. J Trace Elem Med Biol. 2014;28(4):357-363.

Вплив цинку на тестостерон і потенцію

Строго кажучи, немає прямого зв’язку між рівнем тестостерону, лібідо та здатністю підтримувати ерекцію. Іншими словами, хоча цинк необхідний чоловікам для вироблення сперми та синтезу статевих гормонів, його вживання не підвищує потенцію.

Незважаючи на це, дослідження на тваринах відзначають позитивний вплив цинку на сексуальну функцію та здатність підтримувати ерекцію². У свою чергу, дослідження на молодих хлопців показали, що дефіцит цинку призводить до зниження лібідо та погіршення якості сперми³.

Як підвищити рівень тестостерону?

Магній і цинк є ключовими мінералами для підтримки здорового рівня тестостерону. При цьому магній є другим за концентрацією мінералом у клітинах організму. Він необхідний для здоров’я серцево-судинної та нервової системи, а також для роботи м’язів.

Нестача магнію в раціоні (за статистикою, лише 30% людей отримують добову норму цього мінералу) призводить до зниження м’язової маси і зниження тестостерону. Вплив дефіциту на організм посилюється після досягнення 40 років, особливо при низькому рівні фізичної активності.

Цинк у продуктах харчування

Нижче пропоную вам таблицю продуктів з найбільшим вмістом цинку. Робіть скріншот і зберігайте.

Цинк є досить поширеним мінералом. Найбільше його містять у морепродуктах, різних насіннях та печінці тварин. Для покриття добової норми достатньо двох-трьох устриць або шести великих креветок — або 200-300 г яловичої печінки.

Цинк, що міститься в рослинних продуктах, засвоюється гірше. Для покриття добової норми знадобиться 100 г насіння гарбуза або 200-250 насіння соняшнику. Крім того, цинк міститься в сочевиці, в цьому випадку норма для здоров’я передбачає щоденне вживання 200 г крупи.

Цинк важливий для чоловіків, оскільки він підтримує імунітет, сприяє нормальному рівню тестостерону, покращує фертильність, забезпечує здоров’я передміхурової залози, сприяє загоєнню шкіри та підтримує м’язову масу. Також він допомагає знизити стрес і ризик депресії.