Як будувати план харчування без дієт: система, яка працює роками, а не тижнями
Слово «дієта» зіпсувало харчування мільйонам людей. Бо дієта — це завжди тимчасово, жорстко і з фіналом у вигляді зриву та повернення ваги. Людина терпить, стискає зуби, викреслює улюблені продукти, живе в режимі обмеження — і в якийсь момент психіка просто здається. План харчування — це зовсім інше. Це не «схема на місяць», це система життя, […]
Читати
Чому після дієти завжди повертається вага — наукове пояснення і реальні причини
Є болісно знайомий сценарій: І часто — з «бонусом». І майже завжди звучить одна й та сама фраза: «У мене слабка сила волі». Ні. У вас — нормальна фізіологія. Дієта запускає не схуднення, а режим загрози Для організму різке зниження калорій — це не шлях до красивої фігури. Це сигнал небезпеки. У дослідженні Rosenbaum & […]
Читати
Чому жінка їсть 1200 калорій і не худне: правда, яку не кажуть дієти
Є фраза, яку я чую частіше за будь-яку іншу: «Я їм 1200 калорій. Я тренуюсь. І… нічого не відбувається». Вона звучить від жінок 25+, 35+, 40+. Від менеджерів, мам, тренерів, бухгалтерів. Від тих, хто вже перепробував «все». І саме в цьому місці класична дієтологія ламається. Бо проблема не в калоріях. Проблема в тому, як організм […]
ЧитатиНайефективніша програма для схуднення 2026 — авторська система тренера Бугаєнка Руслана
Вступ: чому 90% людей худнуть неправильно За останні 12 років роботи я бачив усе: кето-фанатиків, адептів голодування, людей, які «сідають» на 1200 ккал і щиро дивуються, чому організм їх зраджує. Найбільша помилка більшості не в ліні чи слабкій силі волі. Помилка в тому, що люди намагаються ламати фізіологію замість того, щоб використати її. Схуднення — […]
Читати
Кефірна дієта: швидке схуднення чи повільне знищення метаболізму?
Кефірна дієта — одна з найпопулярніших «експрес-дієт» для схуднення. Її радять подруги, TikTok, форуми і навіть деякі «експерти». Обіцяють мінус 5–7 кг за тиждень, плоский живіт і «очищення організму». Але за красивою обгорткою ховається реальна ціна: Розбираємо реальні наслідки кефірної дієти без прикрас. Що таке кефірна дієта і чому вона здається «працюючою» Класичний варіант: протягом […]
Читати
Чому нереально схуднути на 10 кг за тиждень без дієт?
Хочеш схуднути на 10 кг за тиждень без дієт? Забудь. Це не просто неможливо — це пряма дорога до лікарні. Ті, хто пробує, втратять не жир, а м’язи, воду і гідність. Твоє тіло не калькулятор, а складна біохімічна машина, яку неможливо обдурити пігулками чи «чудо-чаями». Ті фото до/після в Instagram? 90% — ілюзія. І якщо […]
Читати
Інтервальне голодування: чому це не найкращий варіант, попри всю популярність
Інтервальне голодування сьогодні звучить майже як «чарівна таблетка»: не їси — худнеш, їси — живеш. Просто, модно, красиво. Але якщо зняти маркетингову обгортку й подивитися очима науки та практики, картина стає значно менш ідеальною. Розберімо спокійно й без фанатизму, чому інтервальне голодування — не оптимальний вибір для більшості людей. Схуднення відбувається не через «вікно», а […]
Читати
Дієта для схуднення у 2026 році: новий підхід без аналогів, наукові дослідження
У 2026 році тема дієт залишається однією з найактуальніших у світі — не лише через естетичні причини, а й через здоров’я. Згідно з даними World Obesity Federation (2025), понад 1,1 мільярда людей на планеті мають надлишкову вагу або ожиріння, і цей показник продовжує зростати. При цьому традиційні дієти — кето, інтервальне голодування, low-carb — втрачають […]
Читати
Whole30: що це за дієта, чим корисна, як працює, і чому вона не така невинна, як здається?
У сучасному світі, де кожен другий прагне «очистити» свій організм від токсинів, відмовитись від обробленої їжі та знайти ідеальний спосіб харчування, дієта Whole30 стає все популярнішою. Вона приваблює простотою правил, жорсткою структурою й обіцянкою «перезавантажити» організм за 30 днів. У TikTok, Instagram і блогах можна знайти сотні тисяч дописів із хештегом #whole30, де користувачі діляться […]
Читати
Як голлівудські зірки худнуть за 3 тижні – чому вам це не варто повторювати?
Кожен, хто хоча б раз бачив голлівудські трансформації, задавався питанням: як актори примудряються втрачати 10-15 кг всього за кілька тижнів? Чи реально повторити їхній успіх у реальному житті? Правда в тому, що більшість методів, які використовують зірки, непридатні для звичайних людей. Вони небезпечні, призводять до гормональних збоїв, втрати м’язів і йо-йо ефекту. Давайте розберемося, які […]
Читати