Протеїн (білок) є одним із ключових компонентів у харчуванні, особливо для тих, хто займається спортом або дотримується дієти з високим вмістом білка. Один із найпоширеніших способів збільшити споживання білка — це використовувати протеїнові добавки, які зазвичай продаються у вигляді порошків. Виникає питання: на скільки вистачає 1 кг протеїну, і як його правильно використовувати? В цій статті розглянемо це питання з кількома конкретними прикладами.
І, обовʼязково прочитай інструкцію – як правильно вживати різні види протеїну, щоб не нашкодити здоровʼю за 👉 посиланням.
Скільки порцій у 1 кг протеїну?
Перш за все, потрібно визначити, скільки порцій міститься в 1 кг протеїну.
Зазвичай одна порція складає від 25 до 30 грамів. Отже, в 1 кг (1000 грамів) може бути від 33 до 40 порцій. Це різноманіття залежить від конкретного бренду, типу протеїну та розміру порції, що рекомендується виробником.
Приклад використання протеїну для бодібілдерів
Для людей, які займаються бодібілдингом, важливо підтримувати високий рівень споживання білка. Рекомендована доза білка для бодібілдерів може варіюватися, але часто складає близько 2 грамів білка на кілограм маси тіла на день.
Припустимо, у вас є людина з вагою 70 кг. Вона може потребувати близько 140 грамів білка щодня. Якщо ви використовуєте протеїновий порошок як частину цього споживання, і одна порція містить 25 грамів білка, то для досягнення щоденної мети потрібно близько 5-6 порцій (140 / 25 ≈ 5.6).
Це означає, що 1 кг протеїну вистачить приблизно на 6-8 днів.
Приклад використання білку для звичайної людини
Звичайні люди, які не займаються інтенсивним спортом, зазвичай потребують менше білка. За загальними рекомендаціями, добова норма для середньої дорослої людини становить близько 0.8 грамів на кілограм маси тіла. Для тієї ж людини з вагою 70 кг це становитиме близько 56 грамів білка на день. Якщо вони використовують протеїновий порошок для доповнення свого раціону, достатньо буде однієї порції на день, щоб досягти мети.
Отже, 1 кг протеїну в такому випадку може вистачити на 33-40 днів.
Використання протеїну в різних дієтах
Протеїнові порошки також використовуються в різних дієтах, таких як кето-дієта, палео-дієта або дієти для схуднення, де важливо зберігати високий рівень білка, але обмежувати інші поживні речовини. У цих випадках споживання протеїну може бути подібним до бодібілдерів або звичайних людей, залежно від цілей дієти та активності.
Висновки
Отже, на скільки вистачає 1 кг протеїну, залежить від ряду факторів, таких як цільове споживання білка, рівень фізичної активності та розмір порцій. Для бодібілдерів 1 кг протеїну може вистачити лише на кілька днів, тоді як для звичайних людей — на місяць або більше. Важливо підбирати дозування відповідно до своїх потреб і стежити за загальним балансом поживних речовин у раціоні.
Нещодавно мій друг вирішив випити цілий кілограм протеїнового порошку за тиждень, і це, м’яко кажучи, не закінчилося добре. Спершу він думав, що це чудовий спосіб швидко набрати м’язову масу. Але вже через кілька днів почалися проблеми: болі в шлунку, здуття і гази. До кінця тижня його стан погіршився – з’явилися сильні спазми та діарея.
Виявилося, що вживання великої кількості протеїну за короткий час може створювати надмірне навантаження на травну систему. Це призводить до порушень в роботі шлунку та кишечника. Лікарі попереджають, що надлишок білка може також впливати на нирки та печінку, якщо людина не дотримується балансу в харчуванні.
Мій друг тепер добре розуміє, що вживати протеїновий порошок потрібно з обережністю і в помірних кількостях, слідуючи рекомендаціям дієтологів чи лікарів. Швидкі результати не завжди варті проблем зі здоров’ям.
Як лікар, я хочу наголосити на важливості помірності при використанні протеїнових добавок. Прийом великої кількості протеїну за короткий період може дійсно викликати серйозні проблеми з травленням, як у вашого друга. Крім шлунково-кишкових розладів, це також може створювати навантаження на нирки, особливо якщо водний баланс організму не підтримується. Рекомендую перед вживанням будь-яких добавок проконсультуватися з дієтологом або лікарем, щоб знайти правильний баланс і уникнути подібних ускладнень.