Наша команда часто отримує це запитання, особливо від тих, хто раптово вирішив перетворити своє життя з “диванного режиму та перегляду передачки по ТБ «Поле» у безперервні тренування 7 днів на тиждень”.
Знайомо? 😉
Проте я б порадив щось інше.
Так, ви все ще можете насолоджуватися переглядом “Поле”…
…але це не означає, що вам потрібно тренуватися 7 днів на тиждень!
Ми не хочемо, щоб ви швидко перегоріли та повернулися до початкової точки, про що ми пишемо у нашому керівництві “Як часто мені слід тренуватися?”
Замість цього, зосередьтеся на формуванні правильних звичок і поставте перед собою мету здійснювати 2-3 тренування всього тіла на тиждень.
Обовʼязково, зверни увагу на те, що важливо прибрати з щоденного раціону і перестати мріяти про ці шкідливі продукти!
По-перше, ваші м’язи не ростуть у залі.
Насправді вони руйнуються там, а потім відновлюються, коли ви відпочиваєте… переглядаючи “Поле”.
Коли ви дасте м’язам 48 годин на відновлення між тренуваннями, особливо під час важких навантажень, ви уникнете травм та станете сильнішими.
Наукові дослідження підтверджують, що оптимальна кількість тренувань на тиждень для більшості людей становить 2-3 сесії. Згідно з аналізом «American College of Sports Medicine», це забезпечує відповідний стимул для м’язового росту і знижує ризик перевантаження та травм.
Додаткові дослідження показують, що відпочинок між тренуваннями важливий для ефективного відновлення м’язів та збільшення силових показників.
Давай по класиці – 3 тренування, вистачить?
Розклад тренувань: понеділок, середа і п’ятниця працює добре, забезпечуючи достатньо часу для відновлення, особливо якщо ви тільки починаєте.
Якщо вам зручніше тренуватися у вівторок-четвер-субота або неділя-вівторок-четвер, то це теж гарний варіант.
Ми розуміємо, що життя не завжди відповідає цьому щоденному графіку. Головне – тренуватися тоді, коли у вас на це є можливість.
Потім зверніть увагу на своє відновлення між тренуваннями. Чи відчуваєте ви біль і втомленість, коли починаєте наступне тренування? Чи помічаєте, що ви використовуєте все легші ваги через втомленість? Можливо, варто дати собі більше часу для відновлення між тренуваннями!
Тренування у вихідні – 2 рази вистачить?
“Але, Руслане, а якщо я ХОЧУ тренуватися у вихідні дні?” Немає проблем!
Просто оберіть вправу, яка приносить вам задоволення і не перевантажує ваші м’язи. (Ті ж питання, що і вище.)
Не забувайте, що відновлення є важливим елементом запобігання травмам та допомагає організму відновитися після фізичного стресу, який супроводжується тренуваннями. Якщо ви бажаєте займатися спортом у вихідні дні, я рекомендую вам розвивати різні типи тренувань. Наприклад, якщо ви зазвичай бігаєте на кардіо, спробуйте змінити вид активності, наприклад, використовуючи еліптичний тренажер або катання на велосипеді. Це не лише дозволить вам залишатися активними під час вихідних, але й допоможе вашим м’язам, які зазвичай перенапружуються від бігу, відпочити та відновитися.
Ще один корисний лайфхак: додайте свої тренування до календаря Google (або Outlook). Це збільшить ймовірність того, що ви виконаєте заплановані тренування протягом робочого тижня!
Крім того, вам може бути корисно звернутися до тренера, який розробить для вас індивідуальну програму тренувань, щоб ви завжди знали, що саме вам потрібно робити!
Або ви можете пройти курси тренера тренажерного залу та навчитись програмувати свій графік тренування/відпочинок. Обіцяю, будемо говорити про складне, але зрозумілими та простими словами. 😉
Це так важко почати, але так варто! – Текст надихає на перегляд режиму життя та включення фізичної активності, наголошуючи на важливості збалансованого підходу до тренувань.
Руйнуйте, відновлюйте, станьте сильнішими! – Цей коментар підкреслює процес зміцнення м’язів через руйнування та відновлення, використовуючи власне заліковий приклад з перегляду улюбленого серіалу.
“Фітнес на кожен день: зроблено просто!” – Авторська заява, що заняття спортом може бути доступним та ефективним, навіть для тих, хто має непередбачуваний розклад, а також заохочення відслідковувати тренування за допомогою календаря.