Топ-1 програма тренувань у залі для дівчат та жінок: ефективні вправи і практичні рекомендації по харчуванню
Зал — це не «чоловіча територія», а ідеальне місце для того, щоб дівчата й жінки формували не лише тіло, а й впевненість у собі. Забудь про страх “накачати м’язи” — правильна програма лише підкреслить твою жіночність, покращить здоров’я і спалить зайвий жир. У цій статті ти отримаєш не просто перелік вправ, а грамотно структуровану програму […]
Читати
Топ-10 помилок новачків у складанні тренувальних програм
Скільки разів ти починав тренування, але не бачив результату? Або бачив, але швидко вигорав і кидав? Більшість людей роблять одні й ті ж помилки при складанні тренувальної програми. Якщо хочеш нарешті отримати реальний результат, а не просто витрачати час у залі, прочитай цю статтю до кінця. Все чітко і без води. 1. Відсутність чіткої цілі […]
Читати
Тренер про сідниці: скільки потрібно тренуватись, щоб накачати попу?
Як часто я отримую подібні запитання від новачків в тренажерці: скільки потрібно тренуватися, щоб накачати попу, як збільшити сідниці, хочу тонкі ноги і широкі мʼясні стегна. Олег Маслов, персональний тренер Тренування глютеусів або “попи” стає все більш популярним в сучасній фітнес-культурі. Люди часто запитують, скільки часу та зусиль потрібно, щоб побачити помітні результати. Відповідь на […]
Читати
Як скласти ефективну програму тренувань? 8 кроків до успіху у фітнесі та історія одного хлопця
Багато людей, які займаються фітнесом, часто шукають готові програми тренувань в інтернеті або в журналах, а іноді переймають їх від друзів чи досвідченіших колег. З одного боку, це начебто зручно: вам не треба вигадувати велосипед, просто робіть, як написано. Але з іншого боку, така стратегія не завжди працює, оскільки вона не враховує вашу індивідуальність і […]
Читати
Щоденні вправи для схуднення – коли краще тренуватись?
Підтримка активного способу життя та регулярні фізичні вправи відіграють ключову роль у досягненні та підтриманні здорової ваги. Ось кілька ефективних вправ, які можна включити в щоденну програма тренувань для схуднення. Комплекс вправ для щоденних тренувань на зниження ваги тіла Біг або швидка хода Біг та швидкі прогулянки – простий спосіб посилити кардіонавантаження та спалення калорій. […]
Читати
Ізометричні вправи – сила залізної статики, секрети ефективного тренування
У сучасному житті не завжди є час на візит до спортзалу та багатогодинні тренування. Ізометричні вправи є ефективною альтернативою, яка не вимагає багато часу, але при цьому забезпечує значні результати. При цьому їх легко виконувати вдома, не вдаючись до спеціального обладнання. Регулярне виконання статичних вправ сприяє не лише зниженню ваги та зміцненню м’язів, але також […]
Читати
Кругове інтервальне тренування для схуднення – плюси та мінуси, приклади тренінгу
Привіт колеги! Якщо ви вже використовуєте у своєму арсеналі кругові тренування, ви точно знаєте, наскільки вони ефективні і як прискорюють процес схуднення. Але давайте розберемося коротко і без води: яка користь чи шкода кругових тренувань для людини, яка вирішила самостійно займатися цим принципом. Я запропоную вам варіанти кругових тренувань для схуднення на прикладі жінки. Плюси […]
Читати
Тренування ектоморфа – програма для набору маси та план харчування
Моє сьогоднішнє звернення присвячене людям, які мають швидкий обмін речовин. У них невелика кількість підшкірного жиру. Тонкими кістками та просто відверто худорлявим людям. Тренування ектоморфа – це тема сьогоднішнього посту. Я дам план занять у тренажерному залі, який спрямований на збільшення м’язових обсягів та силових показників. Керівництво, яке я представлю, можуть взяти на озброєння тільки […]
Читати
Чи можна накачати м’язи багатоповторним тренінгом — результати експерименту
Існує думка, що найбільш оптимальний режим тренувань з метою нарощування маси м’язів – це висока інтенсивність занять, поряд з максимальною робочою вагою та середньою кількістю підходів (до 6-8 разів). Але, як свідчать проведені нещодавно дослідження, які були оприлюднені на офіційному каналі MenDr1, з’явилася думка про те, що багатоповторні заняття, до чотирнадцяти повторень з хвилинною перервою […]
Читати
Програма тренувань новачка у тренажерному залі та вдома: як скласти, особливості
Сьогодні ми поговоримо про те, якою має бути програма тренувань для новачка, з яких елементів вона має складатися. Створюючи програму тренувань для нових клієнтів, які вперше приступають до подібних тренувань, потрібно взяти до уваги два головні аспекти процесу тренувань: Ми врахували всі вищесказані рекомендації та радимо вам планувати процес тренувань в три етапи. Так як, […]
Читати