Це питання особливо хвилює початківців у фітнесі. Усі хочуть побачити зміни якомога швидше, адже коли бачиш результат, то і тренуватися веселіше, і більше ентузіазму. Втім, слід пам’ятати, що результати залежать від багатьох факторів, таких як початковий рівень фізичної підготовки, регулярність тренувань та раціон харчування. Деякі люди можуть побачити покращення вже через кілька тижнів, а іншим може знадобитися більше часу. Головне — це наполегливість і цілеспрямованість, адже успіх у фітнесі потребує стабільності і терпіння.
Які результати отримаєш від перших тренувань?
З перших занять ти точно відчуєш себе краще і отримаєш порцію гормонів, що піднімають настрій, і це вже позитивно. Інші результати потребують більше часу.
Читай в статті: чи можна схуднути за тиждень?
Скільки часу потрібно? Важко сказати, бо ми всі різні: у нас різні гени, будова тіла і рівень фізичної підготовки. Тому й зміни в організмі у всіх відбуваються по-різному. Проте, якщо подивитися на загальну картину, можна виділити основні тенденції.
Результати через 2-3 тижні тренувань
Зовнішніх змін майже не видно, що може засмутити і змусити здатися. Однак це помилка. Хоча ти поки не бачиш результатів, зміни в організмі вже відбуваються.
Серце, основний м’яз, стає сильнішим. Воно може перекачувати більше крові за один удар, і частота пульсу в спокої знижується.
Поступово нормалізується артеріальний тиск. Це особливо важливо для тих, у кого він був підвищений. Регулярні тренування знижують систолічний і діастолічний тиск у середньому на 7 і 6 мм рт. ст. Хоча це здається невеликим, кожне зниження на 5 одиниць зменшує ризик смерті від інсульту на 14%.
Повільно, але впевнено підвищується VO2 max — максимальний рівень споживання кисню, що означає, що м’язи отримують більше кисню, можуть працювати довше і з меншими зусиллями.
Це внутрішні зміни. А як щодо зовнішніх? Хочеться подивитися в дзеркало і сказати: “Так, процес пішов, перші результати від занять фітнесом є!”
Якщо твоя мета – набрати м’язову масу
Тобі ще треба пройти чималий шлях. За кілька тижнів м’язи суттєво не виростуть, і рельєф поки не з’явиться, бо підшкірний жир не зникає так швидко, як хотілося б.
Не чекай миттєвих результатів. Просто продовжуй рухатися до своєї мети. Джерело: pexels
Якщо твоя мета – схуднути
За перший тиждень, при умові регулярних тренувань (3-4 рази на тиждень), ти можеш скинути приблизно кілограм. До кінця другого тижня темп схуднення сповільниться, і втрата ваги буде близько 0,5 кг — це максимальна швидкість, з якою можна спалювати жир.
Не вважай, що це мало. Пам’ятай про довгострокові результати тренувань і дійсно високі цілі. Якщо твоя мета — здорове тіло і гарна фігура не тільки на наступне літо, але й на все життя, то з регулярними тренуваннями ти обов’язково цього досягнеш. Дізнайся, як ставити правильні цілі, і чому багато хто зупиняється через кілька тижнів після початку.
Три тижні — це переломний момент у тренуваннях. За цей час ти починаєш звикати до певного виду фітнесу, тренування стають частиною твого дня, і вони вже не здаються такими складними.
Тепер важливо не здаватися. Твоє тіло перебудовується, дай йому час, і ти побачиш результати.
За 7-8 тижнів занять фітнесом
Ти вже бачиш, як змінюється твоє тіло. З’являються перші обриси м’язів, а фігура стає більш підтягнутою.
Читай: скільки потрібно тренуватися на тиждень щоб досягнути результатів?
Якщо ти прагнеш наростити м’язи
Перші результати вже помітні. Жінки при регулярних і добре спланованих тренуваннях можуть набрати близько 300-350 г м’язів за місяць. У чоловіків, завдяки більш високому рівню тестостерону, м’язова маса росте швидше — близько 200 г на тиждень або 800 г на місяць.
Якщо ти націлений на схуднення
Вага може зупинитися або навіть трохи зрости, і це нормально. Не хвилюйся і не здавайся. Це відбувається, бо жирову тканину замінюють м’язи, які важчі. Пам’ятай, що схуднення — процес зі стрибками, і вага може коливатися з різних причин. Щоб дізнатися, як просуваються тренування, краще вимірювати об’єми тіла. Якщо вони зменшуються, значить, ти на правильному шляху.
Ти займаєшся спортом вже 12 тижнів
Результати вже помітні! Завдяки постійним тренуванням, твоя фігура стала стрункішою і більш підтягнутою. Жирові відкладення зникли, а м’язи стали виразнішими. Тепер твій організм спалює більше калорій навіть у спокої, бо метаболізм прискорився. Жир не накопичується, бо м’язам потрібна більше енергії.
Правильне харчування і регулярні тренування допомагають підтримувати м’язи в тонусі.
Продовжуй заняття
Щоб підтримувати прогрес, тобі потрібно продовжувати тренуватися, але час від часу змінювати види фітнесу, щоб організм не звикав до одноманітних навантажень. Спробуй різні види: пілатес, силові вправи, кардіо, стретчинг.
Головне — не кидати тренування, бо тоді все досягнуте швидко зійде нанівець. Якщо ти перестанеш тренуватися, організм уповільниться, і калорії почнуть накопичуватися як жир.
Коли краще починати тренування
Як тренер, скажу просто: кращого часу, ніж зараз, немає. Чому це так важливо? Бо кожен день без тренувань — це втрата можливостей. Коли ти займаєшся регулярно, твоє тіло працює краще, ти маєш більше енергії і навіть спиш міцніше. Є дослідження, які підтверджують, що фізична активність зменшує стрес, депресію та ризики захворювань. Чим раніше почнеш, тим швидше побачиш ці переваги.
Якщо відкладати початок, ти втрачаєш час, а з часом важче знаходити мотивацію. Тому забудь про “понеділок” або інші виправдання. Найкращий момент почати — це прямо зараз. Подумай, як круто буде відчувати себе через 10-12 тижнів, коли твоє тіло стане стрункішим, а ти — більш впевненим.
Перший крок найважчий, але саме він запускає зміни. Так що не зволікай! Сьогодні — це твій день для старту. Незалежно від того, що ти обереш: біг, заняття в залі, або навіть просто прогулянка. Головне — почати, а далі ти вже не зупинишся. І пам’ятай, що регулярність — це ключ до успіху. Тренування мають стати частиною твого життя, і тоді ти дійсно побачиш результати.
Автор розглядає поради для набору м’язової маси та для тих, хто хоче схуднути, зазначаючи, що прогрес може бути повільним і залежить від багатьох факторів, таких як харчування, регулярність тренувань та мотивація.
Стаття завершується закликом не відкладати тренування, бо зараз — найкращий час для старту. Щоб побачити результати, потрібно почати сьогодні і не зупинятися.
Фітнес може позитивно змінити ваше життя, але результат вимагає часу, терпіння і постійності. Не чекайте миттєвих змін — успіх приходить поступово. Починайте тренуватися зараз, і вже за кілька тижнів ви побачите перші ознаки прогресу. Підтримуйте мотивацію, змінюйте види тренувань і залишайтеся на шляху до своєї мети. Важливо не зупинятися, бо регулярність — ключ до успіху. Пам’ятайте, що навіть невеликі зміни свідчать про те, що ви на правильному шляху. Продолжайте тренуватися, і ви побачите, як ваше тіло стає міцнішим, здоровішим і витривалішим.
Регулярні тренування зменшують ризики багатьох захворювань, таких як серцево-судинні хвороби та діабет. Це означає, що ви можете провести більше часу з родиною і зменшити навантаження на медичну систему.
Позитивний приклад: Коли ви займаєтесь фітнесом, ви стаєте прикладом для вашої родини. Це може спонукати ваших дітей або інших членів сім’ї теж займатися фізичною активністю, що покращить їхнє здоров’я і загальну якість життя.